คุณเคยมั้ย? ที่ต้องรีบขึ้นรถไฟฟ้า รีบโบกพี่วินมอไซต์ รีบไปให้ทันนัด รีบตลอดเวลาจนไม่มีเวลาดูแลตัวเองอย่าปล่อยให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องไกลตัว เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน เพื่อสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีได้

1. เดินต่อไม่รอวิน แทนที่จะรอวินเฉยๆให้เสียเวลา ลองเปลี่ยนมาใช้ 2 ขาของเราเดินแทน
เดินเร็ว 1 นาที สลับเดินปกติ 1 นาที เพื่อให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น เผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น

2. เปลี่ยน BTS เป็นฟิตเนสเคลื่อนที่ ระหว่างรอไปแต่ละสถานี เราไม่รีรอที่จะขยับออกกำลังกายไปด้วยเขย่งเท้าขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 10 วินาที เอาลงแล้วทำซ้ำ หรือออกแรงยกขาข้างหนึ่งให้ลอยจากพื้นประมาณ 1 ฝ่ามือ (ให้ต้นขาหลังลอยจากที่นั่งด้วย) ค้างไว้ 30 วินาที ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ ช่วยให้น่องฟิต ขากระชับได้ในไม่กี่สถานี

3. ขึ้น-ลง ได ให้ทุกก้าวเปลี่ยนสุขภาพคุณให้ดีขึ้น เดินตามจังหวะของตัวคุณเอง เลี่ยงการพูดคุยกับคนข้างๆ เพราะทำให้เหนื่อยไว

ดีไซน์วิธีกินผักผลไม้ให้ได้ง่ายในแต่ละวัน คนเราควรกินผักให้ได้วันละ เท่าไหร่ แต่ถ้าเราชั่งไม่ได้
กะไม่เป็น แล้วเราจะรู้ได้ยังไงว่ากินผักแค่ไหนถึงจะดีกับร่างกายกันล่ะ!

3 ทริคง่ายๆ ใครก็กินได้

– ใน 3 มื้อหลัก เราสามารถกินผักได้ครึ่งหนึ่งของปริมาณอาหารทั้งหมด

ที่เรากินเข้าไป ก็เป็นวิธีประเมินปริมาณง่ายๆ ที่ช่วยให้เราเพิ่มผักในแต่ละมื้อให้มากขึ้น

– ในทุกวันนี้ เรากินอาหารตามสั่ง, ข้าวมันไก่ แทบจะไม่มีผักเลยไร้ผักจนน่าหวั่นใจ การเลือกทำอาหารเอง ก็สามารถเลือกเมนูเพิ่มผักในจานให้ง่ายๆ โดยมีขนาดครึ่งจานเป็นตัวชี้วัดต่อหนึ่งมื้อ